為此，海南醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師鐘軍華從起居、飲食、運(yùn)動(dòng)、情緒及疾病預(yù)防五大維度，為大家梳理實(shí)用的養(yǎng)生要點(diǎn)。

起居：順時(shí)調(diào)作息，保暖防秋涼

秋分養(yǎng)生應(yīng)遵循“早臥早起，與雞俱興”的原則：早臥能順應(yīng)陽氣收斂的節(jié)律，減少身體消耗；早起則可助力肺氣舒展，讓身體更快適應(yīng)清晨的秋氣。

隨著天氣轉(zhuǎn)涼，夜間睡眠需格外注意保暖——腹部、背部和腳部是易受涼的關(guān)鍵部位，建議根據(jù)室溫更換合適厚度的被褥，避免因著涼引發(fā)感冒、腹瀉。

此外，居住環(huán)境的養(yǎng)護(hù)也不能忽視：定期開窗通風(fēng)，可減少室內(nèi)細(xì)菌、病毒滋生；若空氣干燥，可使用加濕器維持濕度，緩解秋燥對皮膚、呼吸道的刺激。

飲食：滋陰防秋燥，酸收護(hù)肺氣

秋分氣候干燥，人體易出現(xiàn)口干、咽干、皮膚干裂等“秋燥”癥狀，飲食需以“滋陰潤肺、防燥護(hù)陰”為核心。

推薦多吃這類食材：百合可潤肺止咳、清心安神，適合煲湯、煮粥或蒸食；銀耳能滋陰養(yǎng)胃，搭配蓮子、紅棗燉煮成甜品，潤燥效果更佳；秋梨清熱生津，生吃或煮成梨湯都能緩解咽喉不適；蜂蜜可潤腸潤燥，建議早晚用溫水沖服；芝麻能補(bǔ)肝腎、潤腸燥，磨成芝麻糊食用既方便又滋養(yǎng)。

同時(shí)，可適量吃些山楂、葡萄、柚子等酸味食物，幫助收斂肺氣；需避開辛辣、油膩、生冷食物，以免加重秋燥或損傷脾胃。

運(yùn)動(dòng)：選對項(xiàng)目強(qiáng)度，貼合秋季節(jié)奏

秋分天氣涼爽，是戶外運(yùn)動(dòng)的黃金期，但運(yùn)動(dòng)需“應(yīng)季而調(diào)”。

推薦選擇溫和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：散步無需特殊裝備，既能促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)心肺功能，還能讓人在漫步中感受秋景，舒緩心情；慢跑可提升耐力與免疫力，但要控制強(qiáng)度——以運(yùn)動(dòng)后不明顯疲勞為宜，避免過度消耗；太極拳動(dòng)作柔和，講究“呼吸與動(dòng)作同步”，能調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，尤其適合中老年人；瑜伽則通過體式拉伸與呼吸練習(xí)，幫助放松身心、緩解壓力，還能增強(qiáng)身體柔韌性。

需注意：避免在早晚低溫時(shí)段做劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充溫水，防止秋燥傷津。

情緒：疏解 “悲秋” 感，保持心態(tài)平和

秋季草木漸枯的景象，容易讓人滋生“悲秋”情緒，而不良情緒會(huì)打亂人體氣機(jī)運(yùn)行，導(dǎo)致臟腑功能失調(diào)。

因此，秋分情緒調(diào)節(jié)要“主動(dòng)出擊”：可多聽輕快的音樂，或與朋友聊天、聚會(huì)，通過傾訴釋放壓力；也能趁著秋高氣爽外出旅游，在山林、湖邊感受自然生機(jī)，讓心情隨之開闊；若時(shí)間有限，晨起在公園散步、觀察秋日花草，也能起到舒緩情緒的作用，始終保持樂觀平和的心態(tài)。

疾病預(yù)防：重點(diǎn)防范三類問題，筑牢健康防線

秋分氣溫波動(dòng)大，人體免疫力易下降，需針對性做好疾病預(yù)防：

一是防呼吸道疾病。干燥氣候會(huì)降低呼吸道黏膜抵抗力，感冒、咳嗽、支氣管炎等易高發(fā)。除了及時(shí)增減衣物、避免著涼，還可通過規(guī)律鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)，老人、兒童等易感人群可提前接種流感疫苗。

二是防胃腸道疾病。秋涼后食欲回升，若暴飲暴食或吃不潔食物，易引發(fā)胃痛、腹瀉。需注意飲食規(guī)律，不吃生冷、變質(zhì)食物，每餐七八分飽即可。

三是防過敏性疾病。秋分是花粉、塵螨活躍的季節(jié)，過敏性鼻炎、哮喘患者需格外注意：外出時(shí)佩戴口罩，避免去花叢、草地等過敏原密集處；家中定期清潔，減少塵螨滋生。

順時(shí)適配

秋分養(yǎng)生的核心，在于“順時(shí)適配”——既要貼合氣候特點(diǎn)調(diào)整生活習(xí)慣，也要結(jié)合自身身體狀況靈活調(diào)整。只有將起居、飲食、運(yùn)動(dòng)、情緒調(diào)節(jié)與疾病預(yù)防結(jié)合起來，才能在這個(gè)季節(jié)保持身心舒適，為過冬打下良好的健康基礎(chǔ)。