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      “睡不夠、吃多了”,咋辦?專家教你這樣“絲滑切換”

      海口網(wǎng) http://zw34.cc 時間:2025-10-09 07:54

      國慶中秋長假期間,親朋好友歡聚、舉家外出旅游,在目不暇接的美景和琳瑯滿目的美食中,不知不覺陷入了“睡不夠、吃多了”的狀態(tài)。隨著大朋友和小朋友都將回歸上班、上學,疲勞的身體和焦慮的心情該怎么調(diào)節(jié)?臨床專家對此提出了幾點建議,幫助大家“絲滑切換”假期與工作、上學模式。

      上海市民潘先生說,為了旅游錯峰全家選擇10月3日出門,結果就是“一頓不落”:從前兩天的家宴,到后幾天的景區(qū)小吃、路邊燒烤、網(wǎng)紅餐廳,摸著圓鼓鼓的肚子,他根本不敢“上秤”。接下來一周,他打算靠“吃草”來對抗“肥肉”。

      對此,上海交通大學醫(yī)學院附屬新華醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主治醫(yī)師趙萱說,極端節(jié)食不可取,科學調(diào)整才是關鍵,正確找回身體的健康與輕盈,需掌握以下幾個技巧:

      一是規(guī)律三餐。早餐提供的能量應占全天總能量的25%至30%,午餐占30%至40%,晚餐占30%至35%。選擇食物時,盡量遠離葷肥和重口味,選擇瘦肉和魚蝦類,并采用清蒸、水煮、清炒的方式;另外,合理攝入蔬菜和水果,注意不選擇糖漬或鹽腌的果干、果脯類制品,也不推薦榨汁。

      二是足量飲水。低活動水平的成年人,男生每天飲水約1700毫升,女生約1500毫升,可以通過觀察尿液的顏色來判斷是否缺水。如果尿液呈透明黃色,代表機體水分充足;相反,如果尿液顏色為深黃色,說明機體缺水需要趕緊補充。

      三是正確處理剩菜。面對節(jié)后難免會有些剩飯剩菜,首先建議有些最好別吃:比如,莖葉類蔬菜隔夜后硝酸鹽含量高;螃蟹、魚蝦類等海鮮隔夜后會產(chǎn)生蛋白質降解物,損傷肝、腎功能;其次,不同食物最好分開密封儲存,吃前回鍋熱透,煮沸3分鐘以上,不宜反復冷藏加熱。

      來自上海中醫(yī)藥大學附屬岳陽中西醫(yī)結合醫(yī)院的中級營養(yǎng)師袁春華補充道,雖然中秋節(jié)已過,但有些人家里的月餅還沒吃完,建議在食用的時候也要計入三餐的總量。對于糖尿病人來說,即便是“無糖月餅”也不宜過多食用。因為“無糖”可能只是無蔗糖,而月餅皮中含有大量淀粉,加上豆沙、棗泥等餡料,如不加控制地食用,會影響身體健康。

      此外,上海交通大學醫(yī)學院附屬新華醫(yī)院臨床心理科主任張勁松表示,長假后除體重“起伏”外,睡眠差、應酬累等引發(fā)的心理波動更需關注,這會讓人精力不足、工作效率變低,本質是長時間放松后機體需適應;他建議,要主動調(diào)整生物鐘,保證睡眠、適量運動。有孩子的家庭,則需合理安排孩子的作息,做好榜樣并平和應對問題。

      [來源:新華網(wǎng)] [作者:龔雯] [編輯:云夢怡]
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