如何科學補充水和電解質(zhì)？

電解質(zhì)水并非如部分網(wǎng)傳文章所言“越多越好”?！短崾尽分赋?，成年男性每天應飲用1700mL水，女性每天飲用1500mL水。孕婦每天飲水適宜攝入量為1700mL，乳母飲水適宜攝入量為2100mL。

在進行身體活動時，要注意身體活動前、中和后水分的攝入，可每隔15-20分鐘補水100~200 mL；當身體活動量增加時，每天多攝入300~500 mL水；在天氣炎熱或身體活動量增加較多時，應根據(jù)排汗量適當增加飲水量，并酌情補充電解質(zhì)。

有哪些途徑可以補充電解質(zhì)水呢？《提示》建議，可根據(jù)個人情況，通過食物、飲料、藥物等途徑來補充。

在正常情況下，推薦通過食物補充電解質(zhì)，很多食物中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)等，可以有效補充電解質(zhì)。例如吃香蕉、菠菜等食物可以增加鉀離子的攝入；食用牛奶、豆制品、魚蝦等可以增加鈣離子的攝入；深綠色葉菜、堅果等補充鎂離子等。

電解質(zhì)水或電解質(zhì)飲料是按照相關標準用水將一組化合物溶解而制成的飲料，能補充水分和電解質(zhì)。在因高溫、運動等原因引起大量排汗后，適量飲用電解質(zhì)水或電解質(zhì)飲料可以補充丟失的電解質(zhì)。運動脫水后飲用電解質(zhì)飲料有利于機體水分的補充和水合狀態(tài)的改善。

需要注意的是，孕吐、發(fā)熱、腹瀉或嘔吐的人，應規(guī)范就診，在醫(yī)生的評估和指導下，適當飲用電解質(zhì)水或電解質(zhì)飲料，以補充丟失的電解質(zhì)。高溫等特殊環(huán)境下作業(yè)的人群，可以選用電解質(zhì)水或電解質(zhì)飲料，以及時補充水分和電解質(zhì)。

此外，對于因疾病導致電解質(zhì)丟失過多的患者，需要規(guī)范就醫(yī)，在醫(yī)生的評估和指導下補充電解質(zhì)。

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