如何動出免疫力？

運(yùn)動的好處很多，除了能夠改善血液循環(huán)，強(qiáng)壯骨骼，增強(qiáng)心肺功能，通過科學(xué)有效的運(yùn)動方法，還能提高身體免疫力，防止疾病入侵。

海南省人民醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)科主任王廣積提醒，中等強(qiáng)度的運(yùn)動對提高人體免疫功能的作用最大，特別是長期規(guī)律的運(yùn)動，能更顯著提高人體免疫力?！暗谶@一段時期內(nèi)，不建議臨時抱佛腳，進(jìn)行大強(qiáng)度劇烈運(yùn)動?！蓖鯊V積解釋說，“由于人體在大強(qiáng)度運(yùn)動后存在短暫的‘免疫力下降’空窗期，如若進(jìn)行長時間高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動反而有可能降低自身免疫功能。因此，堅持長期運(yùn)動來提高免疫力才是正確方式?！?/p>

對于新冠肺炎病毒感染患者等人群，王廣積特別建議待癥狀消失后，沒有其他異常感覺后，再從中低強(qiáng)度開始恢復(fù)運(yùn)動，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動量，訓(xùn)練以中等強(qiáng)度運(yùn)動為主，可以做些深呼吸運(yùn)動及低強(qiáng)度的伸展操等。

至于運(yùn)動強(qiáng)度的判斷，可以通過主觀感覺自己的疲勞程度為“稍費(fèi)力”。適宜的中等強(qiáng)度是感覺微微出汗，呼吸加快但是還可以進(jìn)行簡短對話。是否運(yùn)動過量我們首先可以從運(yùn)動當(dāng)下的自身感受進(jìn)行判斷，另外，在運(yùn)動次日起床時感覺身體依然疲勞、酸痛、乏力等，那也可以判斷是運(yùn)動過量導(dǎo)致的。

運(yùn)動持續(xù)時間20至90分鐘為宜。運(yùn)動時間太短，對免疫系統(tǒng)和心肺系統(tǒng)的刺激不夠，而一次運(yùn)動時間過長易引起過度疲勞，不利于運(yùn)動后疲勞的消除和身體機(jī)能的恢復(fù)。

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